أهلاً و سهلاً بكــ يـــا زائر في منتدى نورسين
 
الرئيسيةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 لصحتك *&*&*&*&*&*

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
جنان القائم
المشرف العام
المشرف العام
avatar

انثى
عدد الرسائل : 663
العمر : 31
البلد : المملكة العربية
تاريخ التسجيل : 20/04/2008

مُساهمةموضوع: لصحتك *&*&*&*&*&*   السبت مارس 28, 2009 9:17 pm


affraid affraid affraid






قم بقياس وزنك بالكيلوجرام و طولك بالمتر
- على التدريج الرأسي باليمين حدد وزنك
- تحرك إلى اليسار على التدريج الأفقي بالأسفل حتى تصل إلى وزنك
- بحسب لون المنطقة التي تصل لهاتستطيع أن تحدد حالتك الحالية من حيث الوزن
- اذا لم يكن وزنك مثاليا فتحرك أكثر نحو اليسارحتى تصل لمنطقة الوزن المثالي فتعرف الوزن المناسب لطولك


اقل سعرات حرارية يحتاجها الأنسان هي ====== 1000 - 1200 سعرة حرارية

النساء المقيمات ( واعني به اللواتي لا يقمن باداء اي نشاطات تذكر ) ======= 1600 سعرة حرارة

النساء اللواتي يكون نشاطهن معتدل + الأطفال في سن 4-6 سنوات + النساء اللواتي بلغن 51 سنه او اكثر ======== 1800 سعرة حرارية

النساء النشيطات، رجال مقيمون، البنات المراهقات + أطفال 7-10 سنوات =======2000 -2200 سعرة حرارية

نساء نشيطات جدا، رجال عاديون+الرجال الذين وصلو لسن ال 50 ومافوق + أولاد 11-14 سنوات=========2200 -2600 سعرة حرارية

الرجال النشيطين + الأولاد المراهقين =======2600 -2800 سعرة حرارية

الرجال النشيطين جدا التي تتراوح اعمارهم مابين 25 - 50 سنه + الرياضيين ========3000 -4000 سعرة حرارية .


لكل انسان حجم معين من السعرات الحراريه .. لو اكل مقدار احتياج جسمه من السعرات الحراريه
ما راح يمتن .. واذا نقص من مقدار هذي السعرات على طول اسبوع راح ينقص وزنه
الحين ابي اعطيكم .. المقدار الطبيعي من السعرات الحراريه


للرجل النحيف والمتين والمرأة كذلك
وانتو احسبو لنفسكم
الرجل البالغ النحيف يحتاج2000 سعرة حراريه
الرجل البالغ صاحب الزيادة بالوزن 2500 سعرة حراريه
الرجل صاحب السمنه المفرطه 3000 فأكثر سعرة حراريه
المرأة البالغه النحيفه 1600 سعرة حراريه
المرأة البالغه السمينه 2001 سعرة حراريه
المرأة البالغه صاحبه السمنه المفرطه 2600 فأكثر
اما المراهقين من بين 12 الى 21 سنه
الرجل الطبيعي 3000 سعرة حراريه
المرأة الطبيعيه 2000 سعرة حراريه
والحين ابيكم تعرفون شغله كل 500 سعرة حراريه تنقصها من غذائك لمدة اسبوع راح تنقصك نصف كيلو
وبموضوعي هذا ما عليكم الا تشوفون انتو كم تحتاجون سعرة حراريه
وتحسبون غذائكم بنفسكم وتنقصونوتزيدون على حيب ما تبون

للعلم مقدار النزول الطبيعي بالإسبوع .. نصف كيلو
يعني لا تزيدون ترى يضركم ..واذا بتزيدون الوزن زودو غذائكم 500 سعرة حراريه طول الاسبوع وبتزيدون نصف كيلو

الحين تعالو نتعرف على كنيه السعرات الحراريه بالأكل



نبدأ بالفواكهه .:

سلطه فواكهه معلبه ..نصف كوب 94 سعرة حراريه
اناناس معلب مع ماء سكر .. نصف كوب 100 سعرة حراريه
كرز معلب مع ماء وسكر نصف كوب 107 سعرة حراريه
التمر حبه وحدة 26 سعرة حراريه
الفواكهه الطازجه
تفاح متوسطه الحجم 81 سعرة حراريه
موزة متوسطه الحجم 105 سعرة حراريه
تين واحدة 37 سعرة حراريه
عنب 10 حبات 35 سعرة حراريه
كيوي 46 سعرة حراريه
مانجا 68 سعرة حراريه
اناناس كوب شرائح 76 سعرة حراريه
بطيخ قطعه 26 سعرة حراريه
فراوله نصف كوب 23 سعرة حراريه
افندي واحدة 37 سعرة حراريه
توت كوب واحد 60 سعرة حراريه
بلح ( رطب ) 10 حبات 228 سعرة حراريه
ليمون واحدة 17 سعرة حراريه اما الحلو 53 سعرة حراريه



الخضروات .:

الجزر واحدة 31 سعرة حراريه
خيار 7 حبات 4 سعرة حراريه
باذنجان مقلي نصف كوب 100 سعرة حراريه اما المطبوخ 13سعرة حراريه
خس نصف كوب 4 سعرة حراريه
بصل طازج ومقطع ..نصف كوب 27 سعرة حراريه
بطاطا مشويه مع القشر 220 سعرة حراريه
بطاطا مسلوقه .. 118 سعرة حراريه
بطاطا مقليه 10 اطابع 158 سعرة حراريه
ورق عنب كوب 146 سعرة حراريه

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
شيعيه و كيفي
عضو ذهبى
عضو ذهبى
avatar

انثى
عدد الرسائل : 412
البلد : الأحساء
تاريخ التسجيل : 22/04/2008

مُساهمةموضوع: رد: لصحتك *&*&*&*&*&*   الإثنين يوليو 13, 2009 11:48 pm


شكرا لك اختي على الموضووووع

اتمنى لك التوفيق
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
fawatim
مشرفة المنتدى العام
avatar

انثى
عدد الرسائل : 68
العمر : 29
البلد : السعودية
تاريخ التسجيل : 05/06/2008

مُساهمةموضوع: رد: لصحتك *&*&*&*&*&*   الإثنين أكتوبر 19, 2009 10:18 am

بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صلِ على محمد وآلِ محمد
تسلمين غاليتي
على المعلومات الرائعهـ يجزاك الله الف خير
تحياتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
اصيل عسير
عضو جديد
عضو جديد
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 5
البلد : السعوديه
تاريخ التسجيل : 05/09/2009

مُساهمةموضوع: رد: لصحتك *&*&*&*&*&*   السبت أكتوبر 31, 2009 11:22 am

موضوع شيق ونصائح مررررررررره رائعه وهامه لصحتنا مشكوره على هذا الجهد المميز 00
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
لصحتك *&*&*&*&*&*
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى نورسين :: المنتديات العامه :: المنتدى العام-
انتقل الى: